: day 12 :

posted on 28 Apr 2013 19:38 by anight in my-diet
 
Sunday 28th April, 2013
 
วันนี้เป็นวันที่ 12 ของการไดเอทแล้ว
ร่างกายเริ่มเคยชินมากขึ้นเรื่อยๆ 
รู้สึกเบาๆ ตัวมากขึ้นเรื่อยๆ ด้วยเช่นกัน ดีจัง
 
 
นน. : 66.4 kg
 
อาหารเช้า : 
 
Pancake oat brad (สูตรจากพี่ต่าย)
low fat chicken ham 1 แผ่น
fat free cream cheese 1 ก้อนเล็กๆ
 
 
 
อาหารกลางวัน : (กิน 2 คน)
 
ปลาซาบะย่าง 1 ตัว
เนื้อผัดหอมใหญ่ 1 จาน
Steak + Hamburg เนื้อ
 
 
อาหารเย็น : (กิน 2 คน)
 
แซลมอนกริล + เห็ดโคนญี่ปุ่น
ไข่ตุ๋น 2 ฟอง
Hamburg เนื้อ + oat bran 1 ชต.
 
 
กินน้ำไปไม่รู้กี่ลิตรอ้ะ เพราะว่าวันนี้ไปปั่นจักรยานที่พุทธมณฑลมาด้วย
วันนี้ปั่นไปได้ 10.39 km บอสไปปั่นด้วย แต่บอสกลับไปรอที่รถกลางทาง
ชักเริ่มชินกับการปั่นจักรยานที่เกิน 10 km แล้วแฮะ ดีจังๆ
 
 
เมื่อตอนบ่ายเตรียมของหวานแบบ non-fat sugar free ไว้ให้ตัวเอง 1 อย่าง
นั่นคือ Jell-O นั่นเอง ทำไว้เมื่อตอนบ่ายแก่ๆ คาดว่าคืนนี้ก่อนนอน น่าจะได้ชิมนะ
คงหายอยากของหวานไปได้บ้างแหล่ะน่าาา
 
 
พรุ่งนี้ไปทำงานแล้ว เอาอะไรไปกินดีหว่าาา???
 
 
 
สูตร pancake oat bran
 
- oat bran 2 tbsp
- wheat bran 2 tbsp
- non fat yogurt 2 tbsp
- egg 1 
- sweetener 1 tsp
- vanilla extract 1/4 tsp
- baking power 1/4 tsp
 
 
เสาร์หน้าถ้าได้เตาอบมาจะลองทำขนมปังล่ะ
 
 
 

edit @ 28 Apr 2013 19:55:30 by ◦ a n i g h t * ◦

edit @ 30 Apr 2013 07:02:40 by ◦ a n i g h t * ◦

Comment

Comment:

Tweet

สู้ ๆ เน้อ

#1 By ปาปิลิโอ on 2013-04-29 09:50