: day 13 :

posted on 30 Apr 2013 06:56 by anight in my-diet
 
Monday 29th April, 2013
 
 
เมื่อคืนหลังจากไปปั่นจักรยานกลับมา
ไปได้การบริหารร่างกายจาก fb แม่สลิ่ม
บอกว่าให้นอนยกขา 45 องศาจากพื้น ครั้งละ 5 วินาที 
ทำเป็นเซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ให้ทำ 3 เซ็ต
 
ทำไปได้เซ็ตแรก ... แทบตาย ปวดท้อง ปวดหลังมาก
สรุป ทำได้แค่ 2 เซ็ตถ้วน 555+ แล้วจะค่อยๆ เพิ่มไปนะ
 
 
นน. 66.5 kg (มีเด้งขึ้นด้วยแฮะ สงสัยเมื่อวานกินเยอะ)
 
Breakfast
- sandwich chicken ham + cheese ครึ่งแผ่น
- 1 cup fat free milk
 
 
Lunch
- chicken steak (soi 4) + cabbage 
 
 
Dinner
- meat grill (ป้าหอม)
- salt egg (เฉพาะไข่แดง)
 
ก่อนนอน
- jello
- 1 slide chichken ham
 
 
วันนี้รู้สึกว่ากางเกงยีนส์ตัวเก่งที่ใส่ประจำ จะดูโคร่งคร่างแฮะ
ดีจัง ดีใจ ร่างกายเบาไปอีกเยอะเลย ถึงแม้น้ำหนักจะไม่ลดก็เหอะ
วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย อาศัยว่า แกว่งแขน กับทำท่าที่พี่แม่สลิ่มบอกเอาละกัน
กินน้ำเยอะพอประมาณ น่าจะเกิน 1.5 ลิตรนะ 
 
สูตร bread sandwich 

Oat bran 2 ชต.
Wheat bran 2 ชต.
Yogurt non-fat 2 ชต.
Baking powder (ผงฟู) 1 ชช.
ไข่ทั้งใบ 1 ฟอง + ไข่ขาว 1 ฟอง


ใช้เครื่องผสมอาหาร ตีให้เข้ากัน เข้าเตาอบ ไฟแรงสุด 5 - 10 นาที 
จากนั้นนำแฮมไก่ และ ชีส non fat วาง
หรือถ้าใช้ เตาไมโครเวฟ ใช้ไฟ high = 5 นาที

edit @ 30 Apr 2013 07:14:59 by ◦ a n i g h t * ◦

Comment

Comment:

Tweet